남자들이라면 복근 운동을 톡해 식스팩을 만다는 것은 특히, 복근을 만드는 것은 건강한 신체를 유지하는 데 매우 중요합니다. 하지만 복근을 만드는 것은 쉽지 않은 일입니다. 이 글에서는 복근 만들기에 대한 쉽고 효과적인 방법을 소개하겠습니다.
남자 복근 운동 식스팩 만들기
남자 몸에서 어떻게 보면 가장 시선을 끄는 부분은 복근일 것입니다. 그러나 절대 가볍게 여기지 마십시오. 생각보다 더럽게 오래 걸리고 더럽게 많이 해야 합니다. 그렇습니다. 아래의 내용들을 모두 지키시기 바랍니다.
1.규칙적인 유산소 운동
규칙적인 유산소 운동은 복근 만들기에 매우 효과적입니다. 유산소 운동은 체지방을 감소시키는 데 도움이 되며, 복근을 더욱 뚜렷하게 보이게 할 수 있습니다. 특히, 높은 강도의 유산소 운동은 복근을 더욱 뚜렷하게 만들어줍니다.
우리가 복근을 만드는데 있어서 복근 자체를 키우는것 이상으로 체지방 감소하는것이 더 필요하기 때문에 가장 먼저 필요한 행동이기도 합니다.
2.복근 운동
복근 운동은 복근을 만드는 가장 기본적인 방법입니다. 복근 운동은 다양한 종류가 있지만, 가장 효과적인 복근 운동은 크런치와 플랭크입니다. 크런치는 복근을 집중적으로 운동하는 것이며, 플랭크는 전신의 균형과 안정성을 강화하면서 복근을 동시에 운동하는 것입니다.
이 두 운동은 정확한 자세로 하시는게 좋고, 상복부와 중복부 운동에 해당합니다. 다음으로는 초심자분들이라면 레그레이즈를 통해 하복부까지 단련하시면 됩니다.
자세한 운동방법은 유튜브로 한 운동 하나하나 따로 보시는게 나을 것 같습니다. "크런치, 플랭크, 레그레이즈" 기억하십시오. 다만 이렇게 따로 운동하는 것이 아니라 조금 더 복합적으로 하는 것이 있는데요.
바로 AB 롤아웃 입니다. AB 롤아웃은 복근을 전체적으로 제대로 단련시켜주고 자극 주는방법에 따라서도 꽤 다른 효과를 주는 효율이 매우 높은 운동입니다만 기구가 필요하기 때문에 2만원 정도 추가로 투자를 하실 필요가 있습니다. 하지만 집에서도 홈트를 할 수 있다는 점이 매우 매력적이죠.
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개인적으로는 소음 문제또한 무시 못하기 때문에 좋은거 하나 장만하시는 것을 추천드립니다. 무릎 보호대도 필수구요.
3.올바른 식습관
복근 만들기에는 올바른 식습관이 매우 중요합니다. 과다한 음식 섭취는 체지방을 증가시키고, 복근을 만드는 데 방해가 될 수 있습니다. 따라서, 건강한 식습관을 유지하고, 과다한 음식 섭취를 피하는 것이 복근 만들기에 매우 중요합니다. 당연히 헬스인들의 영원한 친구 닭가슴살을 좀 드셔주면 좋겠지요.
물론 가장 베스트는 탄단지 비율을 정확히 지킨 식단을 유지하는 것입니다. 여기까지 안하셔도 된다고 하시겠지만 복근 만큼은 다이어트도 병행해야하기 때문에 그런거 없습니다. 식단 반드시 하십쇼.
4.충분한 휴식
근육을 키우는 데는 충분한 휴식이 필요합니다. 근육은 휴식을 통해 회복하며, 이는 근육 성장에 매우 중요합니다. 따라서, 충분한 휴식을 취하고, 근육을 지속적으로 괴롭혀야합니다.
5.지속적인 노력
복근을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 따라서, 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다. 단기간에 복근을 만들기는 어렵기 때문에 남자든 여자든 유지하기 위해서는 더더욱 개수도 늘리고, 자극도 꾸준히 주어야 합니다.
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